Lista korzyści, które wywołuje witamina D, jest obecnie bardzo długa i stale ulega wydłużeniu. W licznych badaniach dowiedziono o wpływie niskiego poziomu kalcytrolu na rozwój różnych chorób, w tym cywilizacyjnych. Co warto wiedzieć o witaminie D? Przed czym chroni nasz organizm?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak istotną rolę pełni witamina D w organizmie. Przyczynia się ona do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i pełni wiele istotnych roli w ciele człowieka. Bardzo trudno zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D poprzez jedzenie, dlatego warto skupić się w takim przypadku na suplementacji. Jak jest najlepsza witamina D? W wyborze odpowiedniego suplementu może pomóc nam ranking witaminy D.

Wpływ na układ kostny

Zacznijmy od ważnego czynnika, jakim są choroby układu kostnego, np. wypadanie zębów. Witamina D bierze udział w prawidłowej mineralizacji tkanki kostnej, regulując przy tym gospodarkę wapniowo-fosforanową. Dodatkowo pełni istotną funkcję we wchłanianiu wapnia w jelicie cienkim. Trwałe niedobory witaminy D powodują zaburzenie tego procesu, co prowadzi do gwałtownego spadku poziomu wapnia we krwi. Można powiedzieć więc, że Witamina D pośrednio przyczynia się do redukowania ryzyka związanego z chorobami takimi jak zwyrodnienia układu kostnego.

Witamina D a obniżenie odporności i ogólne osłabienie

Liczne badania, które dokładnie weryfikują witaminę D, udowodniły także pozytywny jej wpływ na układ odpornościowy. Reguluje ona produkcję cytokin oraz aktywność komórek zapalnych. Niedobór witaminy D może wiązać się ze słabszą odpornością organizmu na zakaźne patogeny. Wyniki wielu badań łączą niskie stężenie witaminy D oraz rozwój choroby autoimmunologiczne (choroby Leśniowskiego-Crohna, stwardnienie rozsiane, zapalenie stawów, nieswoiste zapalenie jelit, cukrzyca typu 1).

Potwierdzono również, że suplementy diety zawierające witaminę D i ich regularne stosowanie w odpowiednich dawkach przeciwdziała zaostrzeniom atopowego zapalenia skory, astmy, oraz obturacyjnej choroby płuc.

Działanie witaminy D a zaburzenia pracy serca

Badania wykazały, że niskie stężenie witaminy D obserwuje się także u osób, które cierpią na nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową, niewydolność serca, miażdżycę. Coraz częściej mówi się o tym, że początkowo niegroźne objawy niedoboru witamin D może prowadzić do rozwoju groźnych chorób układu krążenia.

Poziom witaminy D a zaburzenia nastroju

Niedobory witaminy D mogą prowadzić także do nasileń objawów u osób, które borykają się z zaburzeniami nastroju. W wyniku takiej sytuacji może dojść do depresji, sezonowych zaburzeń nastroju, czy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Niedobór witamin D na zdrowie fizyczne

Ciekawa jest także zależność między tym, jak niedobór witaminy D wpływa na sprawność ruchową i osłabienie mięśni. Witamina D działa na ludzki organizm w sposób kompleksowy. Wspomaga pracę mięśni. Zwiększone zapotrzebowanie mają na nią osoby pracujące fizycznie oraz sportowcy. Dzieje się tak, gdyż Witamina D potrzebna jest do utrzymania prawidłowego przebiegu procesów, które zachodzą w tkance mięśniowej.

Witaminy D z pożywienia czy suplement diety?

W celu prawidłowego funkcjonowaniu układu nerwowego i nie tylko wiele osób zastanawia się, czy da się zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D poprzez jedzenie. Oczywiście da się to zrobić, jednak jest to bardzo trudne. Należałoby w tym celu jeść np. 1 kg hodowlanego łososia, 100 g świeżego węgorza lub np. 50 jajek. Konieczne jest więc odpowiednie dawkowanie witaminy D poprzez suplement diety.

Witamina D3 – źródło

Aby nie doprowadzić do sytuacji, w której ukażą się pierwsze objawy niedoboru witaminy D, jak stany zapalne skóry, czy obniżone wchłanianie wapnia warto zdać sobie sprawę, jak można ją dostarczyć do organizmu. Powstaje ona po pierwsze na skutek promieniowania słonecznego w kontakcie ze skórą. Skórną syntezę witaminy D uznaje się za przeważający czynnik odpowiedzialny za pokrywanie zapotrzebowania na tę witaminę.

Jeżeli posiadamy niski poziom witaminy D, to oprócz ekspozycji na słońce oraz suplementacji możemy zadbać o jadłospis, spożywając pokarmy takie jak ryby, czy jaja.